Диета для похудения живота и бедер

Наверно, вы замечали: если набираете вес, то в первую очередь увеличивается объем живота и бедер. Избавиться от этих жировых отложений можно, но не думайте, что сделаете это за три дня. И прежде, чем садиться на диету, определите, по какой причине вы набрали вес – от этого зависит, какую методику похудения выбрать.

Причины, по которым вы могли поправиться

  • Возможно, вы ведете малоподвижный образ жизни. Тогда в первую очередь нужно обратить внимание на свою физическую активность, завести привычку к прогулкам с быстрой ходьбой, ввести ежедневные упражнения, дающие дополнительную нагрузку на мышцы в области живота и бедер.
  • Иногда так сказывается привычка к перееданию, неконтролируемому употреблению сладкой и жирной пищи. Понятно, что в этом случае нужно изменить сам подход к питанию.
  • У мужчин животик растет от пива, но ведь и многие женщины не любят ограничивать себя в употреблении этого напитка. А придется, иначе будете жить с висящим животом.
  • Если живот и бедра появились после родов, то надо обратить внимание на различные комплексные упражнения, разработанные специально для этого случая и легкие диеты, не вредящие кормящей матери.
  • Бывает, что такими признаками дает о себе знать болезнь. Важно распознать ее в самом начале и заниматься тогда в первую очередь выздоровлением. Возможно, лишний вес уйдет сам.

Полезные привычки для похудения

  • Обязательно каждый день давайте себе физическую нагрузку.
  • Заведите привычку к дробному питанию: ешьте понемногу 5-6 раз в сутки.
  • Пейте много хорошей чистой воды – 1,5-2 литра в сутки.
  • Ешьте поменьше жирного, мучного, копченого, соленого.

Главные продукты рациона

Есть продукты, которые меньше других способствуют образованию и отложению жировой ткани. Именно они и должны стать основными в вашем повседневном меню:

  • Зелень, свежие овощи (исключение – картофель).
  • Фрукты, ягоды (исключение – бананы, виноград. С ними есть особые диеты).
  • Бобовые, крупы.
  • Рыба, морепродукты.
  • Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, простокваша.
  • Постное мясо.
  • Растительное масло.
  • Сухофрукты, орехи;
  • Яйца.

Из такого разнообразия продуктов вам будет несложно составить себе вкусное и полезное меню на каждый день. Не забывайте время от времени консультироваться со своим диетологом или тренером по фитнесу.

 

Пост опубликован: 10-22-2018
Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть