Идеальный вес и потеря веса

 

Идеальный вес стал целью жизни для многих современных женщин. Но следует помнить, что первый шаг к идеальному весу – здоровый образ жизни. Таблицы и формулы идеального веса в зависимости от пола, возраста и роста, очень полезны для самооценки, но недостаточны для определения оптимального веса.

Что такое идеальный вес

Идеальный вес является приближенным значением, который может быть интерпретирован по-разному в зависимости от личности, пола, возраста, деятельности и других факторов. Вы можете находиться в пределах идеального веса, даже если вы превысили его на 10%. А когда человек с избыточным весом теряет всего лишь 10% от веса своего тела, то в абсолютном значении это может быть очень большая цифра.

В принципе, идеальный вес каждого человека поддерживается естественным гормоном, который призван контролировать чувство голода. Увеличение веса является результатом пищевого насилия – оно изменяет естественный гормональный баланс. В результате организм теряет способность контролировать чувство голода и быстро приспосабливается к высокому весу, перестраивая свою работу.

Механизм потери веса

Любой человек в силах похудеть, так что отчаиваться никому не стоит.
Механизм контроля веса позволяет поддерживать его очень близко к идеальному. Вариации могут быть в диапазоне 10-20%. В принципе, этот контроль может быть достаточным фактором удержания нужного веса при постоянном соблюдении правил здорового питания и активных физических нагрузок.

Механизм контроля веса может быть использован и в обратном направлении. При снижении веса в организме могут установиться «внутренние весы», показывающие более легкий вес. Это объясняет процедуру потери веса в процессе диеты, когда организм достигает определенного значения.

Вообще большинство людей переоценивают себя, когда речь идет о весе. С возрастом в течение каждых 10 лет человек прибавляет в весе от двух до трех килограммов, но это вполне нормально. Здоровый образ жизни и сбалансированная диета могут помочь сохранить идеальный вес, независимо от возраста.

Калории можно рассчитать

Если вы хотите похудеть без голода и вреда для здоровья, то вы должны ограничить ежедневное потребление калорий на 25 единиц за один килограмм. Это означает, что человек с весом 70 кг должен ограничить потребляемые калории до 1700 калорий.

Необходимо употреблять питательные продукты, но с низким содержанием жира, включить в свой рацион достаточное количество белков, полезных жиров и сахаров, которые так необходимы.

Успех диеты

Успех диеты гарантирован при соблюдении нескольких правил.

  1. Регулярные приемы пищи. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, чем при нерегулярном питании.
  2. Ешьте медленно. Не совмещайте прием пищи и просмотр телевизора или работу за компьютером.
  3. Уделяйте хотя бы 20-30 минут физическим упражнениям каждый день.
  4. Следуйте нормальному объему вашего питания, старайтесь не переедать.

В заключении хотелось бы сказать, что на самом деле, идеальный вес – залог здорового образа жизни.

Пост опубликован: 11-21-2018
Поделиться:
Нет комментариев
×
Рекомендуем посмотреть